学校开学的第一天就快到了建模渲染。

如果您家的小家伙今年夏天一直比平常晚睡，现在是时候调整他们的睡眠时间表了。

“要是您在上学前没睡够或者睡眠质量不佳，这会让这一年很难熬。”睡眠专家医学博士布莱恩·陈解释道。

陈博士说建模渲染，睡眠不佳还会影响您孩子在体育和其他活动中的表现。

那么，您怎样才能帮助他们调整睡眠时间表呢？

他建议尽量让他们尽早入睡。

但要是这办法行不通，您可以试着每周把他们的就寝时间提前一小时建模渲染，一直到开学。 这样他们早上起床就会容易得多。

陈博士说，孩子所需的睡眠时间实则取决于其年龄。

比如，青少年的睡眠时间通常在 8 至 10 小时之间。

修图美工

另一个值得考虑的建议是睡前少用电子设备。

“众所周知，睡前使用电子屏幕很不好，这不仅是因为屏幕发出的光向我们的大脑发出信号，暗示我们也许应该醒着而不是去睡觉，美工兼职还因为手机里的内容，”他说。“这有点像睡觉时前门敞开着。外面有东西。也许你的脑子只是在想，‘那边发生了什么，让我赶紧查看一下。’这压根儿就不让你在入睡前拥有必要的放松时间。”

陈博士说，要是您家孩子难以适应新的就寝时间，褪黑素补充剂或许能帮上忙。

不过，重要的是得注意，您不该依赖它们。 它们应该暂时用用。

如果您不确定买哪种类型，最好咨询医生。

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